连日来，锦州持续迎来35℃-37℃高温天气，局部温度突破37℃，闷热酷暑天气极易引发各类身体不适。高温防暑是夏季健康的第一道防线，很多人误以为“忍一忍就过去”，殊不知不当避暑、疏忽防护，极易诱发中暑、体虚乏力等问题。锦州市中心医院温馨提醒，掌握科学防暑方法，规避防暑误区，才能平安度夏。
一、严守时段，减少高温暴露 每日10:00-16:00是全天气温最高、紫外线最强、高温风险最高的时段，非必要不外出、不进行户外作业、不开展剧烈运动。确需外出的，务必缩短户外停留时间，优先选择阴凉路段行走，避开暴晒区域。
二、科学穿搭，做好物理防晒 每日10:00-16:00是全天气温最高、紫外线最强、高温风险最高的时段，非必要不外出、不进行户外作业、不开展剧烈运动。确需外出的，务必缩短户外停留时间，优先选择阴凉路段行走，避开暴晒区域。
三、合理降温，规避避暑误区 室内避暑优先使用空调、风扇，建议空调温度设置不低于26℃，避免温度过低、冷风直吹，防止室内外温差过大引发感冒、关节不适、肠胃受凉。定时开窗通风，保持室内空气流通，避免密闭闷热滋生细菌。
四、科学补水，按需补充营养 高温天气人体水分流失速度加快，需坚持少量多次补水，每15-30分钟饮水100-200毫升，每日饮水量增至日常1.5倍。大量出汗后，可适量饮用淡盐水、电解质水、绿豆汤等，补充流失的盐分和电解质，切忌一次性猛灌冰水、浓茶、碳酸饮料、酒精饮品。
五、重点人群，加倍防护 老人、儿童、孕产妇、慢性病患者、户外作业人员是高温易感人群，抵抗力较弱，需重点做好防护。尽量减少独处高温环境，保证充足睡眠，避免过度劳累，出现轻微头晕、乏力、口渴等不适时，立即转移至阴凉通风处休息。 科学防暑，重在细节。希望广大市民牢记防暑要点，摒弃侥幸心理，养成健康的夏日生活习惯，远离高温伤害。 来源：健康同期声 编辑：陈思霖 校对：李奇 主编：葛芯
